Fbw już robiłem Nie zbyt pasuje mi trening 4-dniowy, wolałbym raczej 3 dni. Poza tym nie mam narazie pasa na MC. Chodzi głównie o to by poprawić ten plan co podałem, bo nie wydaje mi się, żeby był on odpowiedni Zmieniony przez - antexns w dniu 2010-05-14 21:25:06
Wyglądam podobnie dexa mi pokazywała 14% pewnie też masz między 10 a 15 Zmieniony przez - Ćwiczę Bo Lubię w dniu 2022-06-19 14:59:43 Dzieki kolego, jeszcze 4 tygodnie męczarni i kończymy redukcję, to jest chore idzie sie na bawić zaburzeń żywienia i myślenie o jedzeniu jako kcal :D Zmieniony przez - elemakus93 w dniu 2022-06-19 16:41:11
Dziękuje szefie za komenatrz. Gdyby tak wyglądał mój drugi push. Odjąłem serie z wykroków i dołożyłem siady w trzech seriach. Push2 1.Wyciskanie ławka skos+ 4x10 2.Wyciskanie wąsko 3x10 4.Siady ze sztangą 3x10 3.Wykroki ze sztanga 3x10 5.Wznosy bokiem 4x12 8kg 6.Ohp 4x10 40kg 7.hantelka siedząc 4x10 Zmieniony przez - trikon1997 w dniu [...]
"kup ciezsze" Lepiej zrób Czyli będe robić na klate 2 razy więcej (4 serie - ACT) A ile kg byś polecił? Bo te 4 kh to akurat na bica i trica są git. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-05-18 22:49:39
"nie chce mi się was przekonywać o tym że mam rację albo że jej nie ma" O tym, że nie masz racji nikogo przekonywać nie musisz "A BOR przejmuje od nich wszystkie obiekty państwowe z wyjątkiem ambasad. Bo te od nadwiślanki przejeła policja" Z tego co mi wiadomo, oprócz BOR obiekty NJW zostały także przekazane ABW, SW i nie [...]
dobra siekiera to podstawa, pamiętaj Otóż po swojej wieloletniej praktyce i doświadczeniu, drzewo na ogół rąbie się tak, a w zasadzie są takie zasady : 1. Mokre drzewo łatwiej się rąbie 2. Rąbiesz oczywiście wzdłuż, i siekierą z góry 3. Jak masz sęk to mi dobrze idzie że rąbiesz wzdłuż ale z boku od strony kory :D 4. Pieńki jak ładnie wyglądają [...]
[...] option on midfielder Denis Suarez (19) and will get 20% of the added value when the player is sold. Man City midfielder Denis Suarez (19) will in the end tomorrow sign his 4-year contract with Barcelona. First season at B-team. Czekać tylko na oficalke pozostało :-)).Podobno przy transferze Villi zapewniliśmy sobie pierwszeństwo do [...]
Ale jak nie znam swojego CM to może jednak wykonam szczególnie że jestem dopiero na początku redu? Co do progresji liniowej bo chyba jest najbardziej prosta i bezpieczna, rozumiem ze co tydzień dokładam 2,5-5kg (o ile redukcja mi pozwoli) powiedzmy powtórzenia 10 serii 4 jak czuje że już więcej nie mogę to schodzę do 8 powtórzeń i trzymam 4 serię [...]
a z tym BTW nie jest tak, że białko to 30% dziennego zapotrzebowania dzielone na 4 (kcal), tłuszcz to 30% dzielone na 9, a węgle to 40% dzielone na 4 ? Wg Twoj propozycji obliczenia BTW przy moim dziennym zapotrzebowaniu (3000kcal) wychodzi mi: białko: 145g tłuszcze: 80g węgle: 330g A wg tego co napisałem wyżej: białko: 225g tłuszcze: 100g węgle: [...]
09.01.2010 Trening Brzucha ABS II ```` Poziom 1 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 p - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 p # Opis - trening był ok, bez żadnych [...]
Trening brzucha; ABS II `````` poziom 3 1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 15 p - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 p - bez odpoczynku 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 15 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 20 p - bez odpoczynku 5 seria - skłony tułowia w leżeniu z [...]
nie wydaje mi sie zeby to bylo bezposrednia przyczyna , przez 4 dni nie mogl az tak s*******ic sprawy , musiales miec juz wczesniej nadwyrezona watrobe/nerki a mdrol tylko poglebil ten stan albo sobie wkrecasz poprostu , na nerki to ogolnie duzo wody , ogranicz sod , mozesz sobie popijac sok z zurawiny . Najlepiej to odstaw ten syf i zrob sobie [...]
Bobik słyszałem że gainer na mojej wadze bardziej zalewa tluszczem niz miesniami bo przewaga wegli ... ok ale skoro pleców i barkow nie ruszam to 1 raz w tygodniu to chyba za mało prawda ? tutaj opisałem swój split 4 dniowy przed 5 dniowym w lipcu http://www.sfd.pl/trening_masa_priorytet_plecy_i_bary__do_oceny_i_korekty-t744359.html#post2 [...]
Hej, Czy mogę Was prosić o pomoc w poprawieniu przykładowego menu ? i tak: danie obiadowe - tutaj oczywiscie bedzie rotacja pomiedzy drobiem, schabem, miesem mielonym itp. nie mam kompletnie pomysłu na danie nr 4 i nr 5 - pomiędzy 17.00-19.00 jestem w drodze z pracy do domu i nie mam jak zjeść dania obiadowego nr 2, z drugiej strony nie chciałbym [...]
Hej, Dzisiaj byłem na pobraniu krwi, wyniki mają być wieczorem to wrzucę pod ocenę. Jeżeli chodzi o fizjoterapeutę to w dalszym ciągu szukam - jak znajdę dam znać. A wracając do diety, poniżej przykładowe menu - czy mogę Was prosić o ocenę + ewentualne sugestie. /SFD/2016/11/18/a4af853e9fe64331ab701eac3bc256c1.jpg Posiłek nr 1 to placuszki a'la [...]
Rozpisałem bardzo dokładnie. Co Wy na to ? :)) Rozpisałem to tak ze wzgledu na to że róznie pracuje w tyg. nie mam stałych zmian. 3 raz w tyg ide na 9:00 a 2 inne dni na 15:00 Zastanawiam się tylko czy w dni wysokie nie robic tych węgli na 4 posiłki po 80g czy zostawić tak jak jest na obrazku. [...]
zarza gdzies poszukam bo na dysku tez niewiem czy to nie to samo bialko co kolega wyzej podal ( te co olimp bierze ) tylko jeden maly chaczyc najmniejsza porcja do sprzedazy 10kg :>> ale pomysl jest genialny ;) milego "maly" termitek let's the 4s be with U
to Ovopol ma monopol :PPP hyhy no dobra to trza do nich dzwonic i z tego co zrozumialem to za 1kg kolo 30zl sie palci tak ? milego "maly" termitek let's the 4s be with U
cyber kiedys ladnie i obrazowo przedstawil mniejwiecej jak to u niego wyglada jaka sciezke mu przejsc produkt zanim trafi do nas - odbiorcow ale coz tak to juz jest i pewne koszta trzeba poniesc ;>> milego "maly" termitek let's the 4s be with U
Przepuklinę miałem mając 4 lata. Teraz poszedłem w razie czego aby sprawdził czy wszystko w porządku. Powiedział że jest ok i mogę chodzić na siłownię. Tylko dał mi wskazanie żebym wzmocnił mięśnie brzucha, wtedy będę miał pewność że nic się nie stanie. A ten trening rzeczywiście bardzo ciekawy, zacznę z niego korzystać, dziękuję :) Więc co muszę [...]
BOR
